炎炎夏日挡不住运动热情。

(资料图)

今年六月，我们推出了

夏日科学运动指南

运动前“安全锦囊”

事实上，

高温天气下运动时

也有不少注意事项！

本期，我们送上

运动中“安全锦囊”

助你在科学运动中

收获健康快乐！

控制运动强度

在热环境中，运动量应保持在日常的70%-75%。例如，平常跑10公里，高温天则建议跑7-7.5公里。

更重要的是降低运动强度，要合理安排每天的运动时间和运动量，避免过度刺激，防止中暑、运动性疲劳等状况。

保持健康心率

高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。

建议将心率控制在最大心率（可以用220减去年龄估算）的60%-70%间，若心率过高，应适当减少运动量。

增加休息次数

运动15-20分钟后，需要稍事休息，休息时间以10分钟左右为宜。

运动中要适当增加休息的次数，尤其是要避免长时间在阳光下运动。

少量多次补水

夏季天气炎热，人体出汗多，运动间隙补水尤为重要。补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。

补水注意遵循少量多次的原则，切忌一口闷。每次喝50-100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。如果饮水过多，胃肠负担重，运动中容易感觉不适。

不适立即停止

运动期间，需注意与热有关的症状，包括：肌肉痉挛、恶心或呕吐、虚弱、疲劳、头痛、出汗过多、头晕或头晕目眩、混乱、易怒、低血压、心率加快、视觉问题。

在运动过程中出现以上症状时，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，松解衣扣，呼吸新鲜空气，并在前额或腋下进行冷敷，服用藿香正气水，如重度中暑，须尽快送往医院治疗。

出品：广东省社会体育和训练竞赛中心、南方网

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